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▲一分鐘保護脊椎！ 醫師推「棒式運動」訓練周邊肌肉。（圖／醫師提供）

記者趙于婷／台北報導

不分男女老少，幾乎人人都有過腰酸背痛的經驗，症狀可輕可重，最嚴重的甚至可能需要脊椎手術治療。但醫師指出，其實一般人可以自己在家做「脊椎運動」，一天只要一分鐘，針對脊椎周邊的肌肉訓練，相對的脊椎的負擔就會越小，可達到保護脊椎的效果。

馬偕醫院骨科主治醫師柳宗廷指出，人的背部是靠骨頭和肌肉一起撐起來的，骨頭的部分就是脊椎，俗稱「龍骨」，而肌肉就是指髖關節以上、橫隔膜以下的核心肌肉群，包含脊椎、骨盆附近肌群。

那為什麼訓練核心肌群可保護脊椎？柳宗庭說明，其實原因很簡單，因為背部是靠脊椎和肌肉一起撐起來的，那把脊椎周邊的肌肉訓練的越強，相對的脊椎的負擔就會越小，就可以達到保護脊椎的作用。

▲馬偕醫院骨科主治醫師柳宗廷。（圖／醫師提供）

而在脊椎運動方面，柳宗庭則建議可做「棒式」運動，又可稱肘撐、平板和撐體，是瑜伽運動中很常見的吃是，主要透過前臂和腳尖接觸地面，將身體平平地撐起，在撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力，是鍛鍊核心肌群很好的方法。

柳宗庭提醒，對於背部肌肉筋膜拉傷或扭傷、椎間盤突出、長骨刺，甚至是脊椎滑脫，都可以透過棒式運動來加強肌肉強度，運動適用於任何人，就算是已經動過脊椎手術的人，經過醫師評估後，也可以利用訓練核心肌群，來減少術後併發症和避免二次手術。



















▲Lamigo桃猿廖健富。（圖／記者季相儒攝）

記者歐建智／台南報導

Lamigo桃猿廖健富以19歲成為史上最年輕的單月MVP，他表示，沒有太特別的感覺，還是繼續用一樣的方式去打，盡力去比賽，體能有一點下滑，要去調整讓自己打得更長久。

廖健富在3月、4月的是打擊率4成34、3支全壘打、24分打點，讓他獲選單月打擊MVP，目前平均打擊率在4成以上，是現在唯一4成的打者。

對於自己獲選月MVP，廖健富似乎沒有什麼開心的感覺，他表示，沒有特別的感受，比賽還是要繼續再打下去。

由於第一次經歷職棒的長期比賽，廖健富有一點陷入低潮，他表示，體能有下滑的狀況，最近特別明顯，需要再去強化，讓自己可以持續出賽。